2. سوال: آیا می‌توان داروها را با آبمیوه مصرف کرد⁉️
🌀 پاسخ: برخی داروها ممکن است با آبمیوه‌ها تداخل داشته باشند، بنابراین بهتر است داروها را با آب مصرف کنید مگر اینکه پزشک توصیه دیگری داشته باشد.

3. سوال: آیا می‌توان داروهای تاریخ مصرف گذشته را مصرف کرد⁉️
🌀 پاسخ: خیر، داروهای تاریخ مصرف گذشته ممکن است اثربخشی خود را از دست داده و حتی مضر باشند.

4. سوال:آیا می‌توان داروهای مختلف را همزمان مصرف کرد⁉️
🌀 پاسخ: برخی داروها ممکن است با یکدیگر تداخل داشته باشند، بنابراین همیشه قبل از مصرف همزمان داروها با پزشک یا داروساز مشورت کنید.

5. سوال: آیا می‌توان داروها را خرد کرده و مصرف کرد⁉️
🌀 پاسخ: برخی داروها نباید خرد شوند زیرا این کار می‌تواند اثربخشی آنها را کاهش دهد یا عوارض جانبی ایجاد کند. همیشه دستورالعمل دارو را بررسی کنید.

6. سوال: آیا مصرف داروها با غذا بهتر است⁉️
🌀 پاسخ: برخی داروها باید با غذا مصرف شوند تا جذب بهتری داشته باشند یا از تحریک معده جلوگیری شود. دستورالعمل دارو را بررسی کنید.

7. سوال: آیا می‌توان داروها را در یخچال نگهداری کرد⁉️
🌀 پاسخ: برخی داروها نیاز به نگهداری در یخچال دارند، اما برخی دیگر باید در دمای اتاق نگهداری شوند. همیشه برچسب دارو را بررسی کنید.

8. سوال: آیا می‌توان داروها را با الکل مصرف کرد⁉️
🌀 پاسخ: مصرف الکل با بسیاری از داروها می‌تواند خطرناک باشد و عوارض جانبی ایجاد کند. بهتر است از مصرف الکل با داروها خودداری کنید.

9. سوال: آیا می‌توان داروهای بدون نسخه را به طور مداوم مصرف کرد⁉️
🌀پاسخ: حتی داروهای بدون نسخه نیز نباید به طور مداوم و بدون مشورت با پزشک مصرف شوند، زیرا ممکن است عوارض جانبی داشته باشند.

10. سوال: آیا می‌توان داروها را در بسته‌بندی اصلی نگهداری نکرد ⁉️
🌀 پاسخ: بهتر است داروها را در بسته‌بندی اصلی خود نگهداری کنید تا از دسترسی به اطلاعات مهم مانند تاریخ انقضا و دستورالعمل مصرف مطمئن شوید.

فیزیوتراپی برای درمان و یا کاهش علائم و درد در نقاط مختلف بدن استفاده می‌شود. در ویزیت 19 می‌توانید با بهترین فیزیوتراپیست در شهر خود آشنا شوید و برای دریافت نوبت ویزیت حضوری اقدام کنید.

محتوای این مقاله صرفا برای افزایش آگاهی شماست.

فیزیوتراپی: تعریف
فیزیوتراپی یا فیزیک‌درمانی شیوه‌ای از درمان بیماری‌ها و اختلالات عصبی- ماهیچه‌ای- اسکلتی با استفاده از تجهیزات مکانیکی، جریان‌های الکتریکی، مانورهای دستی، تمرینات ورزشی و عوامل فیزیکی دیگر است. در این روش‌ها از ورزش، نور، پرتوهای فرابنفش و فروسرخ، گرما و جریان برق استفاده می‌شود. فیزیوتراپی حیطه‌ای از پزشکی است. که هدف آن پیشگیری از بیماری‌ها، درمان، توان‌بخشی، بالا بردن سطح سلامت و بهبود کیفیت زندگی افراد است. تمامی روش‌های درمانی فیزیوتراپی دارای شواهد و پایه علمی و تحقیقاتی است. و با درمان‌هایی مانند طب فیزیکی، کایروپراکتیک، طب سنتی، ورزش‌درمانی و ماساژدرمانی کاملاً متفاوت است.

سه روش اصلی درمان
تمرین‌درمانی: فیزیوتراپیست به وسیله تجویز؛ انجام و آموزش ورزش‌های درمانی خاص، ماساژ، ورزش در آب (آب‌درمانی)، اقدام به درمان بیمار یا افزایش سطح سلامت می‌کند.
الکتروتراپی: درمان به وسیله دستگاه‌های ویژه انجام می‌شود. این دستگاه‌ها معمولاً امواج خاصی را (امواج مایکروویو؛ امواج کوتاه رایویی؛ امواج مافوق صوت؛ امواج الکتریکی) که همگی توسط دستگاه به شکل خاصی تولید می‌شوند و تغییر می‌یابند (مُدوله می‌شوند).

مهم‌ترین حیطه‌های فعالیت فیزیوتراپی شامل پیشگیری و درمان موارد زیر است:
بیماری‌ها و اختلالات دستگاه ماهیچه ای-اسکلتی
بیماری‌های دستگاه قلبی-عروقی و تنفسی
بیماری‌های دستگاه اعصاب محیطی و مرکزی
بیماری‌های پوستی و سوختگی‌ها
درد و کنترل درد
بیماری‌های شغلی
آسیب‌های ورزشی

زمینه‌های کاربردی فیزیوتراپی در بیماران بستری
کاهش زمان بستری
کاهش عوارض بستری

فیزیوتراپیست‌ها چه تخصص‌هایی دارند؟
فیزیوتراپی ارتوپدیک: متداول‌ترین نوع تخصص فیزیوتراپی، فیزیوتراپی ارتوپدیک باشد. درمان بیمارانی که عمل جراحی داشته‌اند، بیماران مبتلا به ورم مفاصل، التهاب تاندون یا التهاب مزمن تاندون، کشیدگی و پارگی رباط، کشیدگی یا پارگی تاندون یا ماهیچه، کمر درد یا گردن درد، مشکلات زانو ولگن، بیماری‌های شانه، درد آرنج و درد مچ دست، دست درد و بیمارانی که بعد از ترمیم شکستگی احتیاج به بازتوانی دارند.

منوال تراپی: منوال تراپی، گونه‌ای از تکنیک‌های درمان با دست را که برای اختلالات حرکتی به کار می‌روند را توصیف می‌کند.
فیزیوتراپی سالمندان: در این تخصص حفظ تعادل بدن و پیشگیری نمودن از افتادن از اهمیت بالایی برخوردار است.
توانبخشی ورزشی: تخصص در کمک نمودن به بهبود یافتن بعد از آسیب‌دیدگی یا عمل جراحی.
بدنسازی و تندرستی: مشاوره و درمان در رابطه با برنامه‌های تندرستی و نیازمندی در زمینه‌ی بدنسازی مانند اضافه وزن ، پوکی استخوان، دیابت
سلامت زنان: تخصص در زمینه‌ی مشکلات زنان نظیر مشکلات بارداری، دردهای لگنی، بی‌اختیاری ادرار یا مدفوع.

آیا فیزیوتراپی درد دارد؟
یکی از اهداف اولیه‌ی بسیاری از بیماران، آسوده شدن از درد است. متخصصین فیزیوتراپی تمرینات مناسبی را به بیمار ارائه می‌دهند که نه تنها درد را تسکین می‌دهد بلکه دامنه‌ی حرکت، قدرت و استقامت بدن را بازیابی می‌کند. در برخی از موارد، تکنیک‌های فیزیوتراپی دردناک هستند. برای مثال، بازیابی دامنه‌‌ی حرکتی زانو بعد از عمل جراحی تعویض مفصل و یا بازیابی دامنه‌ی حرکتی شانه بعد از عمل جراحی شانه، ممکن است دردناک باشد. فیزیوتراپیست انواعی از تکنیک‌ها را ارائه می‌دهد تا به بیمار کمک کند که تا جایی که ممکن است به اهداف درمانی خود نایل آید. خیلی مهم است که اطلاعات مربوط به شدت درد، تعداد دفعاتی که درد بروز پیدا می‌کند و طول مدت استمرار درد را با فیزیوتراپیست‌تان در میان بگذارید. بدون این اطلاعات، برای متخصص فیزیوتراپی سخت است که برای شما یک برنامه‌ی درمانی تنظیم کند.

آیا در جلسات فیزیوتراپی ماساژ هم دریافت می‌شود؟
ماساژ ممکن است بخشی از درمان شما باشد. ماساژ معمولا به سه دلیل انجام می‌شود: تسهیل بازگشت خون سیاهرگی از ناحیه‌ی متورم به قلب، ریلکسیشن ماهیچه‌های سفت شده، تسکین درد. بر خلاف تصور عمومی ماساژ، گردش خون را افزایش نمی‌دهد.

آیا میتوان به هر کلینیک فیزیوتراپی مراجعه کرد؟
در اکثر موارد، بیمار این حق را دارد که هر کلینیک فیزیوتراپی را که تمایل دارد انتخاب نماید.

آیا فیزیوتراپیست می‌تواند به تشخیص بیماری بپردازد؟
در بسیاری از موارد، متخصصین فیزیوتراپی نمی‌توانند به تشخیص بیماری بپردازند. این کار، وظیفه‌ی پزشک است. متخصصین فیزیوتراپی اعضای مهمی از تیم درمانی شما را تشکیل می‌دهند اما این پزشکان هستند که به عنوان مراقبین سلامت، به تشخیص بیماری می‌پردازند.فیزیوتراپی برای درمان و یا کاهش علائم و درد در نقاط مختلف بدن استفاده می‌شود. در دکترتو می‌توانید با بهترین فیزیوتراپیست در شهر خود آشنا شوید و برای دریافت نوبت ویزیت حضور اقدام کنید.

چگونه یک فیزیوتراپیست انتخاب کنیم؟
هنگامی که به دنبال انتخاب یک فیزیوتراپیست هستید نکاتی وجود دارد که می‌بایست آن‌ها را در نظر بگیرید:

فیزیوتراپیست می‌بایست دارای مجوز باشد.در جلسه‌ی اول، بیمار می‌بایست سوابق کامل پزشکی خود را در اختیار فیزیوتراپیست قرار دهد. و فیزیوتراپیست نیز قبل از انجام هر گونه درمانی، می‌بایست بیمار را مورد معاینه بدنی قرار دهد.
فیزیوتراپیست موارد زیر را برای شما شرح می‌دهد: سوابق پزشکی‌تان، مشکلات یا شکایات فعلی شما، شدت درد، مواردی که مشکل‌تان را بدتر می‌کند. و مواردی که مشکل‌تان را سبک‌تر می‌کند، این مشکل چگونه فعالیت‌های روزانه‌ی شما را تحت تاثیر قرر می‌دهد. یا محدودیت‌های عملکردی شما، تجویز دارو، آزمایش‌ها و سایر رویه‌های مرتبط با سلامتی شما.فیزیوتراپیست وضعیت مفاصل نسبت به حالت ایده آل و وضعیت آن‌ها نسبت به یکدیگر را می‌سنجد.

ارزیابی عینی:
سپس متخصص فیزیوتراپی ارزیابی عینی را انجام می‌دهد که ممکن است شامل موارد زیر باشد :

معاینه از طریق لمس کردن
دامنه‌ی حرکتی مفصل
ارزیابی قدرت عضلانی
پایش عصب‌ها
آزمایشات تخصصی
ارزیابی وضعیت قرار گرفتن بدن و …

تنظیم برنامه:
سپس متخصص فیزیوتراپی از مشکلاتی که دارید یک لیست تهیه می‌کند. و نحوه‌ی درمان این مشکلات را یادداشت می‌کند. او بر اساس اطلاعاتی که شما در اختیارش قرار می‌دهید یک برنامه تنظیم می‌کند. این برنامه شامل تعداد جلسات در هفته است که باید به فیزیوتراپی مراجعه نمایید. تعداد هفته‌‌هایی که به درمان احتیاج دارید، برنامه‌هایی که در منزل باید انجام دهید. آموزش بیمار، اهداف کوتاه مدت یا بلند مدت و این‌که بعد از اتمام جلسات فیزیوتراپی چه چیزی مورد انتظار است؟ این برنامه بر اساس اطلاعاتی که شما ارائه می‌دهید، اطلاعاتی که پزشک‌تان در اختیار متخصص فیزیوتراپی قرار می‌دهد و اطلاعاتی که خود متخصص فیزیوتراپی به دست می‌آورد ساخته می‌شود.

نکاتی در مورد فیزیوتراپی
طول هر جلسه درمانی معمولا ۳۰ تا ۶۰ دقیقه است.
اینکه به چند جلسه فیزیوتراپی نیاز دارید، از یک بیمار به بیمار دیگر کاملا فرق می‌کند.
این موضوع به تشخیص نوع بیماری شما، شدت آسیب و صدمه، سوابق پزشکی‌تان و موارد دیگری بستگی دارد.
فرآیند مراقبت می‌بایست شامل انواعی از تکنیک‌ها باشد. این تکنیک‌ها ممکن است عبارت باشند از تکنیک‌های عملی، کار روی بافت‌های نرم، تمرینات درمانی و در برخی از موارد گرما، سرما، تحریک الکتریکی و آلتراسوند.
چک کنید که کلینیک انتخابی شما آیا دارای بخش یا خدماتی هست که بتواند بیماری شما را درمان کند.
کلینیکی که انتخاب می‌نمایید آیا با بیمه‌ی شما قرارداد دارد یا اگر قرار داد ندارند قصد دارند شما را پذیرش کنند.
مکان کلینیک باید به شما نزدیک باشد.
از آن جایی که نشستن در ماشین و رانندگی کردن اغلب اوقات مشکلات ارتوپدیک را بدتر می‌کند. لذا اگر برای رسیدن به کلینیک فیزیوتراپی که انتخاب کرده‌اید لازم است مسافت طولانی را رانندگی کنید حتما باید دلیل قانع کننده‌ای داشته باشید.

فیزیوتراپی برای درمان و یا کاهش علائم و درد در نقاط مختلف بدن استفاده می‌شود. در دکترتو می‌توانید با بهترین فیزیوتراپیست در شهر خود آشنا شوید و برای دریافت نوبت ویزیت حضور اقدام کنید.

چرا خشمگین می‌شویم؟

خشم یک احساس طبیعی و سالم و راهی است تا بدن‌تان به شما بگوید که در یک موقعیت ناراحت‌کننده، ناعادلانه یا تهدیدکننده قرار گرفته است. بنابراین، زمانی‌که با شما بدرفتاری شده است یا مورد ظلم قرار گرفته‌اید، احساس عصبانیت کاملاً طبیعی است؛ اما خشم زمانی مشکل‌ساز می‌شود که آن را به گونه‌ای ابراز کنید که به خودتان یا دیگران آزار برساند.

بسیاری از موقعیت‌ها یا اتفاقات می‌توانند محرک خشم باشند؛ مانند ازدست‌دادن صبر، مورد ناعدالتی قرار گرفتن یا احساس اینکه از شما به‌درستی قدردانی نمی‌شود. همچنین خاطره‌ی اتفاقات آسیب‌زا یا عصبانی‌کننده و نگرانی در مورد مشکلات شخصی نیز می‌توانند سبب بروز خشم شوند.

مهارت کنترل خشم

خشم کنترل‌نشده می‌تواند به زندگی فردی و اجتماعی آسیب بزند.علاوه‌بر مسائلی که برای اغلب افراد محرک عصبانیت هستند؛ هر فرد با توجه به تجربیات و خاطرات شخصی خود نسبت به بعضی مسائل حساس‌تر است. برای مثال اگر از کودکی راهی برای مهار و کنترل خشم نیاموخته باشید، ممکن است استیصال و عصبانیت شما همیشه با رفتارهای آسیب‌زننده همراه باشد.

همچنین بعضی ویژگی‌های ارثی، فرآیندهای مغزی و برخی بیماری‌های زمینه‌ای نیز در طغیان خشم نقش دارند.

خشم یکی از احساسات طبیعی انسان است؛ اما باید بدانیم که چگونه خشم خود را کنترل کنیم.

۷ تکنیک‌ کنترل خشم و عصبانیت

همه‌ی ما گاه‌به‌گاه به احساس خشم دچار می‌شویم؛ بنابراین بهترین راه این است که تکنیک‌های کنترل عصبانیت را بیاموزیم و بر آن‌ها مسلط شویم؛ با این‌کار می‌توانیم از واکنش‌های ناگهانی و عجولانه که بعداً منجر به پشیمانی می‌شوند پیشگیری کنیم:

حفظ آرامش

تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند تنفس عمیق و مشاهده‌ی تصاویر آرامش‌بخش می‌توانند به آرام کردن احساسات کمک کنند. همچنین کتاب‌ها و دوره‌های مختلفی وجود دارند که به شما کمک می‌کنند تکنیک‌های تمدد اعصاب را بیاموزید. زمانی‌که این تکنیک‌ها را یاد گرفتید، می‌توانید در هر شرایطی از آن‌ها استفاده کنید و آرامش خود را به دست بیاورید.

راههای غلبه بر خشم

انجام تکنیک‌های آرامش‌بخش به مهار خشم شما کمک می‌کند.نفس عمیق بکشید. هنگام تنفس عمیق به‌جای قفسه‌ی سینه‌، دیافراگم و شکم خود را درگیر کنید. در این تنفس با هر دم شکم باد می‌شود و جلو می‌آید و با هر بازدم به حالت اول خود برمی‌گردد.

به‌آرامی یک کلمه یا عبارت آرام را تکرار کنید؛ مثلا چندبار با خود بگویید «آرام باش»، «آرام باش» و درحالی‌که عمیق نفس می‌کشید، این عبارت را تکرار کنید.برای به‌دست‌آوردن آرامش، تصاویر یا خاطرات مثبت و آرامش‌بخش را در ذهن خود مجسم کنید.تمرینات و ورزش‌های آهسته مانند یوگا می‌تواند به شما کمک کنند ماهیچه‌های خود را شل کنید و احساس آرامش بیشتری داشته باشید.

تمرین کردن این تکنیک‌ها را به زمان عصبانیت موکول نکنید؛ بلکه آن‌ها را روزانه تمرین کنید. با این‌کار می‌توانید زمانی‌که در یک موقعیت پرتنش هستید، به‌طور ناخودآگاه از این تکنیک‌ها استفاده کنید.

بازسازی شناختی

می‌توان گفت این روش طرز فکر شما را تغییر می‌دهد. بسیاری از افراد تمایل دارند هنگام خشمگین شدن ناسزا بگویند و از کلمات و عباراتی استفاده کنند که افکار درونی آن‌ها را منعکس می‌کند. وقتی عصبانی هستید، تفکر شما می‌تواند بسیار اغراق‌آمیز و بیش‌ازحد نمایشی شود.

در بازسازی شناختی، شما به‌مرور این افکار را با افکار منطقی‌تر جایگزین می‌کنید. به‌عنوان‌مثال، به‌جای اینکه با خود بگویید: «همه چیز خراب شده و این وضعیت افتضاح است»، با خود بگویید: «این وضعیت ناامید‌کننده است، بنابراین قابل درک است که من از این موضوع ناراحت باشم؛ اما این پایان دنیا نیست و عصبانی شدن به حل این مشکل کمکی نمی‌کند.»

کنترل خشم و عصبانیت

با تمرین و تکرار تکنیک‌های کنترل خشم و عصبانیت می‌توان بر آن‌ها مسلط شد.

منطق، خشم را شکست می‌دهد؛ زیرا خشم حتی زمانی‌که موجه باشد می‌تواند به‌سرعت غیرمنطقی شود. به‌همین‌دلیل می‌توانید در مواجهه با احساسات شدید خود از منطق کمک بگیرید. به خودتان یادآوری کنید که هدف دنیا و کائنات اذیت کردن شما نیست؛ بلکه فقط چند اتفاق بد و ناخوشایند برای شما رخ داده‌اند. این کار را هر بار که احساس کردید عصبانیت به شما غلبه کرده است تکرار کنید؛ به‌مرور قادر خواهید بود بر این احساسات غیرمنطقی تسلط پیدا کنید.

برای آشنایی بیشتر با این روش از یک روان‌شناس کمک بگیرید.

اصلاح نحوه‌ی برخورد با مشکلات

گاهی اوقات عصبانیت و ناامیدی ما ناشی از مشکلات بسیار واقعی و اجتناب‌ناپذیر در زندگی است. خشم همیشه یک احساس نابجا نیست و اغلب پاسخی سالم و طبیعی به این مشکلات است. همچنین یک باور فرهنگی وجود دارد که «هر مشکلی راه حلی دارد» و این باور بر ناامیدی ما می‌افزاید؛ چراکه متوجه می‌شویم همیشه اینطور نیست. بنابراین بهترین نگرش برای مواجهه با چنین موقعیتی، تمرکز بر یافتن راه حل نیست، بلکه تمرکز بر نحوه‌ی برخورد با مشکل و مدیریت آن است.

برای حل مشکلات خود برنامه ریزی کنید و پیشرفت خود را در طی زمان بررسی کنید. با خودتان عهد ببندید که برای حل مشکل تا جای ممکن تلاش کنید؛ اما اگر بلافاصله به جواب نرسیدید نیز خود را تنبیه نکنید.

ارتباط برقرار کردن با دیگران

افراد خشمگین معمولاً بدون سنجیدن کلیت و زوایای مختلف یک موضوع نتیجه‌گیری می‌کنند؛ بنابراین طبیعتاً برداشت درستی نخواهند داشت. برای برطرف کردن این مشکل اولین کاری که باید انجام دهید این است که اگر در یک بحث داغ و پرتنش هستید، سرعت جواب دادن خود را کم کنید و به پاسخ‌های خود فکر کنید. اولین چیزی را که به ذهن‌تان می‌رسد به زبان نیاورید، بلکه با دقت درباره‌ی آنچه می‌خواهید بگویید فکر کنید. در همین حین با دقت به صحبت‌های طرف مقابل گوش دهید و قبل از پاسخ دادن مکث کنید.

ترک کردن محل

گاهی اوقات این محیط اطراف شماست که باعث عصبانیت و خشمگین شدن شما می شود. مشکلات و مسئولیت‌ها می‌توانند بر دوش شما سنگینی کنند؛ این باعث می‌شود احساس کنید در یک تله گرفتار شده‌اید و از همه‌ی افراد و چیزهایی که آن تله را تشکیل می‌دهند عصبانی شوید.

یکی از راه‌های حل این مشکل این است که به خودتان استراحت بدهید. یک زمان مشخص را برای خودتان و اطرفیان‌تان تعریف کنید و این بازه‌ی زمانی را هرطور‌که دوست دارید سپری کنید.

به محض شروع علائم عصبانیت، برای حفظ آرامش خود تلاش کنید.

شناسایی علائم خشم و عصبانیت

بروز خشم بعضی نشانه‌های مشخص دارد. قلب شما تندتر می‌زند یا صورتتان داغ می‌شود و ممکن است متوجه شوید دستان‌تان را مشت کرده‌اید. همچنین ممکن است متوجه برخی تغییرات شناختی شوید؛ شاید افکار خیلی سریع در ذهن شما تغییر کنند و همچنین احساس کنید دنیا را در یک هاله‌ی قرمز رنگ می‌بینید.

برخی افراد خیلی سریع از حالت آرامش ناگهان خشمگین می‌شوند. اگر از این دسته افراد هستید ممکن است در یک چشم به‌هم زدن احساس کنید عصبانیت در شما شعله‌ور و غیرقابل کنترل می‌شود؛ ولی حتی در این شرایط نیز شناسایی علائم اوج گرفتن خشم به شما کمک می‌کند این احساس را بهتر کنترل کنید و به محض شروع علائم، برای حفظ آرامش خود تلاش کنید. به یاد داشته باشید که معمولاً حرف‌هایی که در عصبانیت گفته می‌شوند، در آینده فقط باعث می‌شوند احساس شرمندگی یا تأسف داشته باشید.

شناسایی عوامل محرک خشم

اگر مدام خشمگین می‌شوید چیزهایی را که باعث عصبانیت شما می‌شوند بررسی کنید. معطل شدن در صف‌های طولانی، ترافیک، نظرات منفی دیگران، گرسنگی یا خستگی مفرط چند مورد از مواردی هستند که ممکن است شما را نسبت به عصبانیت حساس‌تر کنند.شناسایی اینکه معمولاً در چه شرایطی بیشتر خشمگین می‌شوید، یا اینکه کدام عوامل محیطی محرک احساس خشم در شما هستند، به شما در مدیریت این احساسات کمک می‌کند.

سایر راهکارهای کنترل خشم

برخی نکات دیگر نیز می‌توانند در کنترل عصبانیت به شما کمک کنند:

زمان‌بندی گفتگوها: به‌عنوان‌مثال اگر شما و همسرتان هنگام صحبت کردن در مورد مسائل مختلف فقط شب‌ها با یکدیگر صحبت می‌کنید و این گفتگو همیشه به دعوا منتهی می‌شود، ممکن است این مجادله نتیجه‌ی خستگی یا حواس‌پرتی‌تان باشد. می‌توانید صحبت کردن در مورد مسائل بحث‌برانگیز را به زمان دیگری از روز موکول کنید که هر دو آرام و خونسرد هستید.

اجتناب از مسائل محرک خشم: خودتان را مجبور نکنید با مسائلی که منجر به احساس عصبانیت می‌شوند روبه‌رو شوید؛ شما می‌توانید تا جای ممکن از این مسائل دوری کنید. مثلاً اگر هر بار که اتاق شلخته‌ی فرزندتان را می‌بینید عصبانی می‌شوید، یک راه حل ساده برای اجتناب از این احساس، بستن در اتاق است.

یافتن راه‌حل‌های جایگزین: اگر هرروز در رفت‌وآمدهای روزانه‌تان به ترافیک برمی‌خورید و این مسیر شما را در حالت خشم و ناامیدی قرار می‌دهد، یک چالش ذهنی برای خودتان بسازید. مسیرهای متفاوت را امتحان کنید یا از راهی که زیباتر است رفت‌وآمد کنید. همچنین می‌توانید جایگزین دیگری مانند اتوبوس یا مترو را امتحان کنید.

آیا برای کنترل خشم باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر احساس می‌کنید عصبانیت شما واقعاً کنترل نشده است یا اگر بر روابط و بخش‌های مهم زندگی‌تان تأثیر منفی می‌گذارد بهتر است برای یادگیری نحوه‌ی مدیریت خشم با یک مشاور صحبت کنید. روان‌شناسان می‌توانند در شناسایی ریشه‌ی خشم و راههای کنترل خشم به شما کمک کنند.

همان‌طورکه گفتیم، هرازگاهی احساس خشم داشتن طبیعی است؛ اما باید مهارت کنترل خشم خود را داشته باشید. به‌خاطر داشته باشید که مدیریت خشم برای برخی از افراد دشوارتر است؛‌ اگر شما جزو این دسته از افراد هستید، گفتگو با یک روان‌شناس می‌تواند به شما کمک زیادی کند. راه های غلبه بر خشم را در پیش بگیرید و اگر هنوز با مشکل مواجه‌اید از یک روان‌شناس کمک بگیرید.